ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]
Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]
Jaka, że w dziale z treningami nie odpisuja to moze wy mi pomozecie. Czy ten trening nadaje się na redukcję? Wtorek (klatka,biceps) Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 [...]
Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: +/- 4 miesiące Witam wszystkich, chciałbym o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki + Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] nóg na maszynie 12-10-8-8 uginanie podudzi leżąc 12-10-8-8 wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 unoszenie w przód 12-10 unoszenie bokiem 12-10 Mam jeszcze jedno pytanie. Jak procentowo mniej więcej rozpisać sobie obciążenie? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam, [...]
[...] TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 12/12/10/10 unoszenie sztangielek przodem 10/10/8/6 Czwartek BICEPS: Uginanie sztanga 12/10/8/8 Modlitewnik 12/12/12 Uginanie hantlą w podporze kolana 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie [...]
Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]
Plecy – w porządku, tylko dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń przy martwym ciagu? Jeśli jestes w stanie podciągnąć się te 8-10 razy w serii to podciąganie nie „max”, a obierz jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka [...]
[...] 3x (12,10,8) PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 4 serie (12,10,8,6) - wspięcia na palce stojąc4 serie (12,10,8,6) 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac3x (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: [...]
PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]
Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog [...]
[...] grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu Rozpiętki w siadzie na maszynie to możesz wywalić WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki UGINANIE RAMION-Modlitewnik biceps I jeszcze 1 [...]
[...] grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu - cos zamiast tego unoszenia z opadu wolalbym... WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki Uginanie ze sztanga stojac- biceps (zamiast modlitewnika) [...]
Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]
witam chcialbym sie wyrzebic. schudnac tak z 4 kg. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]
[...] na poręczach 4serie (10,8,6,4) SRODA BARKI -wyciskanie hantli nad głowe 4serie (12,10,8,8) -podciąganie sztangi lulb wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4serie (12,10,8,8) -unoszenie ramion bokiem 4serie (12,10,8,8) -unoszenie hantla przed siebie 4serie(10,10,8,8) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie (12,10,8,8) -uginanie ramion na [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
[...] barków. Ogólnie wszystko 2x wolniej, mocno rozrywa ale jest bardzo ciężko. superseria - sieka !, podciąganie wzdłuż tułowia to dalej moja "pięta achillesowa" to unoszenie bokiem wszystko nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
